mięśnie człowieka

[...] u bokserów w cytowanym wyżej badaniu wynika z określonych zniszczeń w mięśniach szkieletowych (uderzenia + stres, niedotlenienie, odwodnienie, na jakie narażone są pracujące mięśnie). Czyli tak naprawdę wspomniani sportowcy mogą potrzebować nawet tych składników mineralnych, których pozornie jest dużo (ale to złudne, gdyż są to zmiany indukowane [...]

[...] jak jajka czy koncentrat białka serwatkowego (WPC), ale mimo wszystko. Białko serwatkowe zawarte w owsiance: korzyści praktyczne Białko serwatkowe działa korzystnie na mięśnie, samopoczucie, układ odpornościowy, regenerację tkanek. WPC dostarcza sporych dawek BCAA (walina,  izoleucyna, leucyna), które mają związek z hipertrofią. Szczególnie [...]

Wskoczenie do lodowatej wody tuż po treningu brzmi przerażająco? Wielu profesjonalnych sportowców bierze lodowatą kąpiel tuż po zakończeniu sesji treningowej. Początkowo na pewno doznasz szoku związanego z zanurzeniem rozgrzanych mięśni w lodowatej wodzie. Niektóre badania sugerują również, że zanurzenie w lodowatej wodzie po treningu może [...]

Droga do poprawy sylwetki jest trudna. Przeciw redukcji buntuje się fizjologia (dziedziczone mechanizmy ewolucyjny), psychologia („przecież to jedno ciasteczko mnie nie zabije”) oraz stają na przeszkodzie zakorzenione nawyki (np. słodzenie kawy, herbaty, picie soków owocowych, popijanie drinków). Łatwość publikowania sprawia, iż w Internecie są [...]

Sarkopenia to powolna utrata masy mięśniowej, która u 10% osób zaczyna się nawet tuż po 50. roku życia. Jak wykazują badania, tego typu zjawisko może bezpośrednio przekładać się na długość życia. Dlatego też ważne jest, aby podjąć stosowne działania, które będą zapobiegać jej rozwojowi. 2. Przewlekłe stany zapalne Reakcje zapalne w naszym ciele [...]

[...] sesja treningu siłowego może skutkować 25-40% zmniejszeniem zapasów glikogenu mięśniowego, w zależności od objętości i intensywności sesji, wykorzystywanych grup mięśniowych mięśnie zrekrutowane i przerw między seriami. Wyczerpanie jest większe w tych sesjach, w których ćwiczenia wykonywane są z dużą liczbą powtórzeń i z umiarkowanym obciążeniem. [...]

Mięśnie pośladkowe to dość trudna i skomplikowana w treningu partia mięśniowa. Niekiedy bardzo ciężko jest zbudować mięśnie w tych okolicach. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie pośladkowe spełniają kilka funkcji w ruchach człowieka, a co za tym idzie, potrzebują takiego bodźca treningowego, który wpłynie na nie pod każdym kątem, wykorzystując [...]

Wielokrotnie na łamach SFD.PL jesteśmy pytani o wzrost. Nasi czytelnicy najczęściej pytają, ile są w stanie urosnąć i jak można ten proces wspomóc? Czy istnieją ćwiczenia, które poprawiają wzrost? Czy znane są magiczne specyfiki, które mogą nam zwiększyć wysokość ciała? Postanowiłem opisać zagadnienie w jednym wątku, który posłuży jako małe [...]

Wykorzystanie platformy z obciążeniem, którą przesuwamy za pomocą siły mięśni naszego ciała, to doskonały sposób na to, aby rozwijać sylwetkę pod kątem budowy siły, wytrzymałości, jak i poprawy wyglądu. Na siłowniach jest to dość rzadką opcją treningową, ze względu na ograniczenia wynikające z miejsca, jakie wymagane jest do treningu tego typu. [...]

[...] zje go już około 100 gramów na dobę. Jest to podyktowane tym, że podczas wysiłku dochodzi do mikrouszkodzeń, a białko pozwala zregenerować uszkodzenia, jak i odbudować mięśnie. Ile białka w posiłkach? Ilość białka w jednym posiłku powinna wynosić około 30 g. Jeżeli chcielibyśmy przeliczyć to na część białkową posiłku, to wyszłoby nam około [...]

Trendy sylwetkowe podlegają zmianom. Dziś łatwo zauważyć, że dla wielu pań dużym znaczeniem są kształtne pośladki, które będą się pięknie odznaczać w każdej odzieży, szczególnie w leginsach, które są obecnie bardzo popularną częścią garderoby. O czym jeszcze warto pamiętać? Nie będzie efektów, jeśli nie będziemy rozumieć/czuć danego ćwiczenia. [...]

Kolagen należy do białek, które w organizmie człowieka występują w bardzo dużych ilościach. Buduje on tkanki łączne, w tym: ścięgna, więzadła, skórę i mięśnie. Jego główną funkcją jest dbanie o wytrzymałość poszczególnych struktur naszego ciała, jak elastyczność skóry czy wytrzymałość kości. Podsumowanie Zastosowanie kolagenu w diecie sportowca [...]

Do propagowania podobnych mitów przyczyniają się YouTube, Facebook, Tiktok, Instagram, Reddit i inne modne w danej części świata media społecznościowe. Dlaczego? Bo większość ludzi nie ma pojęcia, ile wyrzeczeń i pracy kosztuje zbudowanie choć trochę wyróżniającej się sylwetki. Tak, to prawda, więcej niż bez farmakologii, ale w końcu z „towaru” [...]

Spora część osób trenując, skupia się głównie na tych grupach mięśniowych, które doskonale widzimy, patrząc w lustro. U mężczyzn są to przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, mięśnie naramienne, bicepsy. U kobiet: pośladki, mięśnie brzucha, tricepsy. Ćwiczenie angażujące opisane mięśnie to: odwrotne zginanie nadgarstków [...]

Środki przeczyszczające to jedne z najczęściej kupowanych leków bez recepty. Nic dziwnego, skoro szacuje się, że problemy z wypróżnianiem ma co trzecia osoba. Siedzący tryb życia, nieregularne posiłki zbyt mało warzyw, dużo stresu i brak snu, to jak żyjemy, sprawia, że coraz częściej cierpimy z powodu zaparć. Reklamy zachęcają do zastosowania [...]

Rozciąganie to nic innego, jak mechaniczna forma wydłużenia mięśni, poprzez zastosowanie odpowiednich technik treningowych. Zabieg ten ma na celu wywołanie uczucia rozluźnienia, poprawienie zakresu ruchomości stawów. Wyobraź sobie, że są pewne dowody na to, że rozciąganie może przyczynić się do wsparcia budowy mięśni. Brzmi dość dziwnie, prawda? [...]

[...] nie tylko psuje wygląd naszej sylwetki, niesie ryzyko wystąpienia chorób metabolicznych, ale dodatkowo zmusza Twoje stawy do dużo cięższej pracy każdego dnia.  2. Wzmocnij mięśnie Osoby trenujące zazwyczaj nie mają problemu z mięśniami, których praca wspomaga stawy. U osób tych istnieje inny problem, jakim jest dysbalans mięśniowy, czyli [...]

[...] która dotyka osoby mające problem z przykurczami mięśniowymi w obrębie miednicy. Przykurcze zazwyczaj dotyczą tylnej taśmy mięśni ud. Podczas schodzenia w dół z obciążeniem mięśnie ciągną miednicę ku tyłowi, powodując wypłaszczenie lordozy w odcinku lędźwiowym. Wiele osób bagatelizuje zjawisko podwijania ogona, nie wykonując nic w kierunku tego, [...]

[...] wydolności organizmu, pogorszenie koordynacji ruchowej. Innymi słowy, wszystko idzie wolniej i trudniej. Każdy trening wydaje się „treningiem życia”. Nawet jeśli Twoje mięśnie mają się dobrze, Twój układ nerwowy może być przemęczony. Układ nerwowy regeneruje się nawet pięć razy wolniej niż mięśnie. 7. Treningi wydają się dużo cięższe, niż [...]

Początki z treningami siłowymi i wyobrażenia o naszej sylwetce bywają różne. Zazwyczaj adepci patrzą na sylwetki mistrzów i marzą o tym, aby ich mięśnie również były szybko ogromne, a sylwetki godne pochwały. Jednak nie wszystko jest takie proste i jednoznaczne jakby się wydawało. Nie wystarczy złapać tylko za sztangę, jeść i odpoczywać, aby [...]